Ich hatte schon ganz großartige Vorsätze für das neue Jahr – von mehr Sport, über täglich meditieren, zu gesünderer Ernährung bis hin zu endlich einen Job finden, den ich liebe. Ehrlich gesagt, habe ich bisher nur einen Vorsatz umgesetzt und zwar habe ich einen Job, den ich liebe. Die restlichen Vorsätze schlummerten Jahr für Jahr wieder auf meiner Liste.

Schauen wir uns das mal an: Woran genau liegt es, dass wir jedes Mal wieder großartige Vorsätze für das neue Jahr haben – die meisten von uns aber schon im März merken, dass das vermutlich wieder nichts wird? Und wie habe ich es bei dem Job-Vorsatz geschafft, ihn umzusetzen?

Du willst dein psychisches Wohlbefinden verbessern?

Das geht ganz unkompliziert mit unserem Audiokurs!

Für nur 59€ erhältst du 17 Übungs-Audios und 50-Seiten Workbook!

Hier geht es zum Kurs!

Zwei Systeme, die dir dabei helfen, deine guten Vorsätze umzusetzen     

Die Forschung der Neurobiologie gibt uns hier eine spannende Antwort: Wir haben zwei Systeme, die unser Verhalten steuern.

• System 1: Unser Verstand

• System 2: Unser emotionales Erfahrungsgedächtnis, auch Bauchgefühl genannt.

Meist überlegen wir uns Vorsätze, die unser Verstand wahnsinnig toll findet. Unser Bauchgefühl hingegen fühlt sich nicht abgeholt und so kommt es zwischen diesen beiden Systemen zu einem Ungleichgewicht.

Dass die beiden Systeme nicht gut zusammenarbeiten, merkt man daran, dass wir unsere guten Vorsätze nicht umsetzen und sich alte Verhaltensweisen durchsetzen. Dies ist sogar dann der Fall, wenn wir rational genau wissen, dass sie uns nicht gut tun (Beispiel: „Nur noch 10 Minuten Netflix, meditieren mach ich dann gleich noch – genauuu). 

Was ist dir wirklich wichtig? So kannst du Kopf und Bauch in Einklang bringen und deine Vorsätze wirklich umsetzen

Wenn Kopf und Bauch in Einklang sind, kannst du im alltäglichen Tun und Erleben etwas verändern. Es ist dann viel leichter, die guten Vorsätze umzusetzen und sogar in Stress- oder Belastungssituationen so zu handeln, wie du es möchtest - statt in alte Verhaltensmuster zu verfallen. In meinem Workshop, welcher auf dem Zürcher Ressourcenmodell (ZRM) basiert, erarbeitest du dir in einem strukturierten Prozess Ziele und Vorsätze, die von Herzen kommen.

Möglicherweise wirst du in dem Workshop spüren, dass einige Ziele gar nicht (mehr) deinen Bedürfnissen entsprechen. Das ist ein ganz wichtiger Turning-Point, denn nur wenn Ziele und Vorsätze auch wirklich deinen Bedürfnissen entsprechen und nicht von außen vorgegeben werden, fällt es dir leicht, sie zu erreichen.

Vom Wunsch zum Ziel, indem du eine Haltung entwickelst

In meinem Workshop zeige ich dir in 3 Schritten, wie du die richtigen Ziele steckst und erreichst:

Schritt 1

Im ersten Teil des Workshops schauen wir uns ganz genau deine unbewussten Bedürfnisse aber auch deine bewussten Motive an. Im diesem Part arbeiten wir mit Bildern, denn das Unbewusste kann auf diese Weise kommunizieren, welche Bedürfnisse und Gefühle eine wichtige Rolle bei deinem Wunsch spielen. Dann geht es an die Versprachlichung, hier darf sich der Verstand wieder einschalten und Teil des Prozesses werden. Unterstützung bekommst du dabei von der Gruppe, die dir Ideenspender zur Seite steht.  

Schritt 2

Im zweiten Teil des Workshops kommen wir zu deinem Ziel. Und zwar wird dein Ziel in Form einer Haltung formuliert statt in Form eines Verhaltens. Ein Haltungsziel ist beispielsweise „Ich lebe gesund und achte auf meinen Körper“. Ein Verhaltensziel hingegen wäre „Ich esse maximal 950 Kalorien am Tag“. Es hat sich gezeigt, dass ein Haltungsziel deine Willenskraft stärkt und dich flexibler auf Überraschungen im Alltag reagieren lässt – und du somit einfach erfolgreicher in der Umsetzung bist. Natürlich unterstützt dich auch im zweiten Teil des Workshops die Gruppe, indem gemeinsam deine Ressourcen zur Zielerreichung gesammelt werden.

Schritt 3

Im dritten Teil des Workshops geht es um die Umsetzung und die Implementierung im Alltag. Auch hier fungiert die Gruppe wieder als Ideenspender und unterstützt dich dabei, sogenannte Erinnerungshilfen und Primer zu finden, die dich im Alltag immer und immer wieder an dein Haltungsziel erinnern. So hast du dein Ziel, welches sich stimmig und gut für Kopf und Bauch anfühlt, regelmäßig vor Augen. Du kannst dein Verhalten nachhaltig verändern, um dein Ziel mit einem guten Gefühl und mit Leichtigkeit zu erreichen.

Fazit: So setzt du deine Vorsätze in 2022 wirklich um

Meinen Vorsatz - einen Job zu finden, den ich liebe – habe ich in die Tat umgesetzt, da dahinter ein starker Wunsch stand, den Kopf und Bauch gut fanden. Dann habe ich eine innere Haltung dazu entwickelt, die mir geholfen hat mein Verhalten zu ändern: Ich habe mich nicht mehr von der Angst leiten lassen, habe viele Bewerbungen geschrieben, Möglichkeiten abgesagt, die sich nicht gut angefühlt haben und habe so letztendlich mein Ziel erreicht!

Wenn nun du nun selbst ein paar gute Vorsätze in die Tat umsetzen möchtest bringst oder ein Verhalten verändern willst, das dir nicht (mehr) gut tut, indem du deine Bedürfnisse erkennst, Kopf und Bauch in Einklang bringst und emotionale Stärke entwickelst, dann ist mein Workshop genau das Richtige für dich.

Du kannst gerne mit einer ganz spezifischen Vorstellung in den Workshop kommen, wie z.B.: „Wie kann ich gute und schnelle Entscheidungen treffen?“ oder „Wie kann ich mehr auf mich Acht geben und die Arbeit nicht mit nach Hause nehmen?“

Oder du bringst eine offene Frage mit, wie z.B. „Was ist mir wichtig im Leben?“

Zum Schluss habe ich noch ein paar wichtige Details zu dem Coaching-Workshop "Ziele stecken und erreichen" für dich:

• Anmeldung über: nina@anfaenge-aller-art.de oder über dm bei Facebook oder Instagram
• Ort? Agnesviertel in Köln (2G+)
• Wann? 3 aufeinanderfolgende Sessions: 14.01.22 + 21.01.22 + 28.01.22 von 17-18.30 Uhr
• Teilnahmegebühr: 90€ für alle drei Sessions

Achtung, die Workshop-Plätze sind limitiert – first come, first serve ????

Und falls du Fragen zu dem Workshop hast oder gerne mit mir besprechen möchtest, ob der Workshop das Richtige für dich ist, kannst du dich natürlich jederzeit gerne bei mir melden.

Alles Liebe, deine Nina von Anfänge aller Art

1. Seriosität

Weil es leider viele schwarze Schafe am Markt gibt, liegt dieser Punkt uns besonders am Herzen. Denn es ist nicht gesetzlich verboten sich Coach zu nennen, selbst wenn man keine seriöse und zertifizierte Coachingausbildung absolviert hat. Daher schau bei deiner ersten Recherche genau hin und falls vorhanden, google die genannte Coachingausbildung. Welcher Anbieter steht dahinter? Wirkt das ganze seriös? 

Wir halten es ebenfalls für ein Zeichen von Qualität, wenn die Person Psychologie studiert hat. Denn wir merken in unserer eigenen Arbeit sehr häufig, dass es wichtig es ist zu wissen, wie die menschliche Psyche funktioniert. Außerdem sind Psychologen und Psychologinnen durch ihr Studium in der Lage zu erkennen, wann wir unseren Klienten eine Psychotherapie anstatt eines Coachings empfehlen.

Du willst dein psychisches Wohlbefinden verbessern?

Das geht ganz unkompliziert mit unserem Audiokurs!

Für nur 59€ erhältst du 17 Übungs-Audios und 50-Seiten Workbook!

Hier geht es zum Kurs!

2. Die Ansprache

Wir hören oft von unseren Klienten, dass sie uns ausgewählt haben, weil wir auf unserer Website oder in unseren YouTube Videos nahbar und sympathisch wirken. Das ist definitiv unser Ziel, daher haben wir uns von Anfang an dafür entschieden, zu duzen. So kann sich jeder Mensch, dem das Siezen und eine höfliche Distanz wichtig ist, gleich klar darüber werden, dass wir nicht die Richtigen für sie oder ihn sind.

3. Kostenloses Erstgespräch

Ohne ein (kostenfreies!) Erstgespräch geht bei uns gar nichts. Denn wie sollst du wissen, ob dir dein ausgewählter Coach sympathisch ist, wenn ihr noch nie miteinander gesprochen habt? Schau im Erstgespräch, ob dein Anliegen zu dem Vorgehen des Coaches passt. Wichtig ist außerdem, dass dies kein Verkaufsgespräch ist, indem du nur zu hören bekommst wie toll und erfolgreich der Coach ist. Dieses Gespräch soll vor allem dazu dienen, dass ihr einander kennenlernt und du ein Gefühl dafür bekommst, wie der Coach arbeitet. Daher ist es wichtig zu schauen: Bekommst du genügend Raum für deine Fragen und das Schildern deines Anliegens?

4. Höre auf dein Bauchgefühl

Liegst du mit dem Coach auf einer Wellenlänge? Kannst du dir vorstellen, dass du dich bei der Person wirklich öffnen kannst? Solltest du Zweifel haben, dann höre auf diese Zweifel. Du musst gar nicht genau benennen können, warum der- oder diejenige nicht zu dir passt. 

Wenn du dir nach dem Erstgespräch noch unsicher bist, würden wir dir empfehlen, dass du nach weiteren Möglichkeiten schaust, die Art und die Arbeit des Coachs kennenzulernen. Gibt es möglicherweise Videos auf YouTube oder Podcasts? Hat deine auserwählte Coach vielleicht einen Blog? Das kann helfen, um ein Gefühl dafür zu entwickeln, ob dir die Coach sympathisch ist

5. Stimmen anderer Klienten

Eine weitere Entscheidungshilfe können Rezensionen von anderen Klienten sein. Welches Bild des Coaches wird in diesen Rezensionen widergespiegelt? Wie wird er oder sie beschrieben?

Und passt das zu dir und deiner Art? Außerdem kann es spannend sein, mal einen Blick auf die Themen der anderen Klienten zu werfen. Findest du dein Thema möglicherweise wieder? Das könnte ein guter Anhaltspunkt sein, ob du dich im Coaching gut aufgehoben und verstanden fühlen wirst.

6. Falsche Garantien

Kein Coach auf dieser Welt kann dir die Garantie geben, dass er oder sie deine Probleme löst und das Leben in Zukunft traumhaft schön sein wird. Garantien sind wahnsinnig unseriös. Finger weg von solchen falschen Versprechungen, so verlockend sie auch klingen mögen. Denn der Erfolg eines Coachings hängt immer auch davon ab, wie viel du als Klient oder Klientin an Arbeit investierst und wie veränderungsbereit du bist. 

7. Vom Suchen und Finden: Coaching in Köln bei Google

Falls du – wie viele unserer Klienten und Klientinnen – einfach „Coaching in Köln“ in die Suche bei Google eingibst, macht es definitiv Sinn nicht nur auf Seite 1 hängen zu bleiben. Denn viele Coaches sind sehr gut in ihrem Job, aber bei weitem keine Marketing- oder SEO-Experten. Daher macht es Sinn, auch der Seite 2 und 3 eine Chance zu geben.

Empfehlungen von Menschen, die du gut kennst, können natürlich auch sehr hilfreich sein. Hör dich doch einfach mal in deinem Familien- und Freundeskreis um, ob jemand einen Coach empfehlen kann.

8. Dauer und Art der Zusammenarbeit

Wir bieten Coaching in Köln an, haben aber auch viele Klienten und Klientinnen in ganz Deutschland verteilt. Das Internet macht es möglich, dass du dich nicht auf deinen Wohnort beschränken musst, sondern deutschlandweit nach dem zu dir passenden Coach suchen kannst. Natürlich nur, wenn du dir vorstellen kannst, dass ein Online Coaching für dich in Frage kommt.  

Ganz wichtig ist es auch, direkt im Erstgespräch abzuklären, wie viel du für das Coaching investieren wirst. Da uns bewusst ist, dass sich nicht jeder direkt eine ganzjährige Begleitung leisten möchte und dies auch nicht in jedem Fall nötig ist, bieten wir auch kleinere und erschwinglichere Coachingpakete an. Die ermöglichen es dir erstmal ins Coaching hineinzuschnuppern. Eine Erweiterung des Coachingpakets ist dann natürlich immer noch möglich, sodass du kein großes finanzielles Risiko trägst.

Wir hoffen, dass die Tipps dir weiterhelfen genau das für dich passende Angebot für ein Coaching in Köln zu finden. Falls du uns gerne kennenlernen möchtest, dann melde dich bei uns. Wir vereinbaren ein kostenfreies und unverbindliches Erstgespräch mit dir, in dem wir einander kennenlernen und du all deine Fragen loswerden kannst.

Schmerzhafte Erfahrungen können uns lange nachhängen und uns davon abhalten, neue, positive Erfahrungen zu machen:     

• Nach einer schmerzhaften Trennung kann es schwer sein, eine neue Beziehung einzugehen.
• Eine fiese Kritik auf der Arbeit kann uns auf Dauer Angst vor Präsentationen einjagen.
• Die Erinnerung an eine Zurückweisung durch eine Freundin kann uns lange prägen. 
• Unbedachte und scheinbar belanglose Worte unseres Partners/Partnerin können uns ewige Zeiten beschäftigen und um den Schlaf bringen.
• ...

Du willst dein psychisches Wohlbefinden verbessern?

Das geht ganz unkompliziert mit unserem Audiokurs!

Für nur 59€ erhältst du 17 Übungs-Audios und 50-Seiten Workbook!

Hier geht es zum Kurs!

Vielleicht bist du in genau so einer Situation: Du willst endlich mit der Vergangenheit abschließen. Stattdessen drehen sich deine die Gedanken immer und immer wieder um die Vergangenheit. Dabei möchtest du das Leben wieder genießen und das Beste aus deiner Zeit machen, oder? Das ist nur leider nicht so leicht, wenn die Vergangenheit einfach nicht loslassen will…

1. Verletzte Gefühle wollen gefühlt werden

Negative Emotionen mag einfach niemand. Eine weitverbreitete Methode ist daher, alles was weh tut zu verdrängen oder zu leugnen. Aber das macht es oft nur schlimmer, denn: Gefühle sind zum Fühlen da. Und wenn du sie nicht fühlst, bleiben sie leider so lange, bis du sie endlich fühlst. Es wird also Zeit, dass du die Gefühle, die dich davon abhalten, mit der Vergangenheit abschließen, zulässt.

Und dabei ist es vollkommen egal, wie lange du nun schon unter der Vergangenheit leidest. Es geht einzig und allein darum, was du WIRKLICH fühlst. Also lass dir bitte nicht einreden, eine Trennung oder Trauer oder was auch immer dich an die Vergangenheit bindet, darf nur Zeit x in Anspruch nehmen. Das ist vollkommener Blödsinn. Alles was du fühlst, hat seine Berechtigung und darf da sein.

Aber wie lässt man Gefühle zu? Indem man Raum für diese Gefühle schafft und in die Beobachterposition geht. Vielen hilft dabei der Atem. Tiefe Atemzüge und dann beobachten: Wo genau im Körper sitzt das Gefühl? Wie sieht es aus? Was passiert im Körper, wenn das Gefühl hochkommt? Und dann lass zu, was auch immer da kommt: Die einen weinen, die anderen zittern. Hör einfach auf deinen Körper.

Lerne auch im Alltag deine Gefühle zu beobachten. Wenn du beispielsweise an der Kasse im Supermarkt an deine(n) Ex erinnert wirst, dann lass das Gefühl der Trauer, des Verlustes da sein. Atme und beobachte deine Emotionen.

Du brauchst keine Angst zu haben, dass die Gefühle dich vollkommen mitreißen: Denn Gefühle verlaufen in Form einer Welle, erreichen ein Plateau und nehmen dann wieder ab. Ganz wichtig ist auch: Deine Gefühle müssen dich nicht zur Handlung zwingen. Du wählst, wie du auf deine Gefühle reagierst. Wenn du bewusst die Beobachterposition wählst, gelingt es dir, trotz aller Gefühle, einen Überblick zu behalten.

2. Was ist dir wirklich wichtig in deinem Leben?

Wenn du dich mal für eine Sekunde darauf fokussierst, was du dir wirklich für dein Leben wünschst – was kommt dir da in den Sinn? Wer möchtest du sein? Wie möchtest du dich gegenüber anderen verhalten? Die Antworten zeigen dir sehr wahrscheinlich auf, welche Werte dir im Leben wichtig sind. 

Es scheint manchmal unmöglich, aber wir Menschen sind in der Lage TROTZ schmerzhafter Gefühle oder Gedanken an die Vergangenheit werteorientiert zu handeln. Wir werden nie in der Lage sein, unsere Gedanken oder Gefühle zu bestimmen und zu kontrollieren. Sie kommen und gehen in ihrem ganz eigenen Rhythmus. Wir können aber einen Umgang mit ihnen finden – indem wir den inneren Kampf aufgeben und Gedanken und Gefühle da sein lassen, ohne dass sie unser Handeln bestimmen. All die Ressourcen, die du wieder zur Verfügung hast, wenn du nicht mehr im ständigen Kampf mit deinen Gedanken und Gefühlen bist, kannst du für ein Leben entsprechend deiner Werte nutzen und so schließlich mit der Vergangenheit abschließen.

Also: Was kannst du in den nächsten zwei Tagen tun, um deine Werte mit Leben zu füllen? Und was in den nächsten drei Monaten?

3. Stopp dein Gedankenkarussell

Negative Gedanken halten uns gerne mal davon ab, werteorientiert zu handeln. Und sie können einem richtig den Tag versauen. Insbesondere die Gedanken, die dir verklickern wollen, dass es nie wieder gut wird oder du es auch nicht anders verdient hast.

Hast du dich mal gefragt, warum du deine Gedanken eigentlich so ernst nimmst? Eigentlich sind deine Gedanken nur Worte, oder?

Es wird also Zeit, dass du ein wenig Abstand zu deinen Gedanken gewinnst, um mit der Vergangenheit abschließen zu können. Dazu kann die Meditation von Friederike hilfreich sein: Einfach hier klicken.

Und du kannst dir folgende Fragen stellen: Ist der Gedanke hilfreich? Hilft dieser Gedanke mir, das Leben zu leben, das ich mir wünsche? Falls nein, dann lasse die Gedanken ziehen. Stell dir vor, sie wären vorbeifahrende Autos oder Wolken, die an dir vorbeiziehen. Klappt nicht sofort? Setz dich nicht unter Druck, das ist reine Trainingssache. Versuche es einfach wieder und wieder – bis es klappt ☺

4. Akzeptiere den Ist-Zustand

Oft fesselt uns der Gedanke, dass wir doch noch etwas hätten tun können und verhindert, dass wir mit der Vergangenheit abschließen können. Hier solltest du dir ehrlich die Frage beantworten: Kann ich heute, im Hier und Jetzt, etwas an der Situation ändern? Falls die Antwort „Nein“ lautet, dann ist es kein lösbares Problem. Es liegt einfach nicht mehr in deiner Hand, etwas an der Situation zu ändern.

Mit der Vergangenheit abschließen

Und da du vermutlich nicht in die Vergangenheit reisen kannst, bleibt dir nur eine Option: Akzeptanz. Denn dein Leid entsteht dadurch, dass du versuchst, etwas Unlösbares zu lösen. Das ist ein bisschen wie mit dem Kopf gegen eine Wand zu rennen: Wenig hilfreich, aber dafür schmerzhaft. Frag dich lieber: Was kann ich jetzt für mich tun, damit es mir ein kleines bisschen besser geht?

5. Mit der Vergangenheit abschließen – was darf sich dann in deinem Leben verändern?

Es hilft, einen positiven Blick für die Zukunft zu entwickeln. Was darf sich in deinem Leben verändern, wenn du jetzt einen Schlussstrich ziehst? Was darf gehen, was darf bleiben? Wie wirst du dich dann fühlen? Geh am besten tief ins Detail und schreib dir auf, was dich alles in deinem Leben zum Positiven ändern darf, wenn du Gedanken und Gefühle, die sich um die Vergangenheit drehen, ziehen lässt.

Kurz und knapp zusammengefasst: 5 Schritte wie du mit der Vergangenheit abschließen kannst und endlich einen Schlussstrich ziehst:

1. Gib deinen Gefühlen Raum, indem du sie zulässt
2. Erkenne deine Werte und handele danach 
3. Lass negative Gedanken ziehen 
4. Erkenne den Unterschied zwischen einem lösbaren Problem und zu akzeptierenden Tatsachen, die du nicht ändern kannst  
5. Schaffe dir eine Motivation, um mit der Vergangenheit endgültig abzuschließen

Falls du merkst, dass es dir schwerfällt, mit der Vergangenheit abzuschließen, dann melde dich gerne bei uns. Wir begleiten dich und zeigen dir im Coaching-Prozess, wie du deine eigenen Ressourcen erkennen und nutzen kannst, um endgültig einen Schlussstrich zu ziehen.

Viel zu tun auf der Arbeit, zuhause und dann noch in der Freizeit – nimmt deine To-Do Liste einfach kein Ende und platzt dein Kalender aus allen Nähten? Hohe Anforderungen und ein voller Terminkalender gehören für uns alle fast schon zum Alltag. Aber auf Dauer kann dies nicht nur anstrengend sein, sondern deiner Gesundheit immens schaden. Deshalb: Nimm den Stress nicht auf die leichte Schulter, sondern pack ihn an der Wurzel!

Dahinter steckt häufig mehr als nur ein voller Terminkalender und eine zu hohe Belastung. Es nutzt meist wenig, „nur“ die Umstände verändern zu wollen. Meistens ist es sinnvoller einen tieferen Blick auf das eigene Verhalten zu werfen und zu schauen, wie dein grundlegender Umgang mit Anforderungen aussieht.

1. Erkenne die Auslöser, die Stress bei dir verursachen

Wenn du dich in bestimmten Situationen, durch Menschen oder an dich gestellte Anforderungen besonders leicht in Anspannung versetzen lässt, dann sind meistens Antreiber im Spiel. Antreiber sind Verhaltensweisen und Glaubenssätze, die du oft schon in deiner Kindheit erlernt hast und die von deinen Bezugspersonen wie z.B. deinen Eltern oder Großeltern belohnt wurden. Daher hast du dir dieses Antreiber - Verhalten sehr gut eingeprägt und es beeinflusst dich vermutlich auch heute noch. Die Forschung hat gezeigt, dass es fünf übergreifende Antreiber gibt:

1. Mach es allen Recht!
2. Sei perfekt!
3. Sei stark!
4. Beeil dich!
5. Streng dich an!

Welcher dein stärkster Antreiber ist, kannst du ganz einfach im Rahmen eines Coachings mithilfe eines Tests herausfinden.

Schauen wir uns das mal genauer an: Wenn z.B. der Antreiber „Mach es allen Recht“ bei dir besonders stark ausgeprägt ist, dann hast du gelernt: „Ich bin ok, wenn ich gefällig bin und es meinen Mitmenschen recht mache.“ Das bedeutet meist, dass Nein-Sagen für dich der Horror ist, du sehr hilfsbereit bist und sich alle auf dich verlassen können – du aber oft unter Druck stehst. Denn es allen recht machen, ist wahnsinnig anstrengend.

Andererseits kann dieses Verhalten auch sehr positive Seiten haben. Bleiben wir bei dem Beispiel des „Mach es allen Recht“ - Antreibers. Vermutlich hat dieser Antreiber dazu beigetragen, dass du ein starkes soziales Netzwerk hast und von vielen als liebenswert und harmonischer Zeitgenosse angesehen wirst.

Antreiber können also als Leitlinie für unser Lebens hilfreich sein, sie sind Teil unserer Persönlichkeit und haben uns dahin gebracht, wo wir heute stehen. Schwierig wird es nur dann, wenn man das Gefühl hat, immer im Antreiber Modus sein zu müssen, um ok zu sein. Denn es ist nun mal schier unmöglich, immer perfekt, stark, schnell, usw. zu sein.

Der Stress Teufelskreis

Spannenderweise treten überhöhte Antreiber insbesondere in Belastungssituationen auf – ein echter Teufelskreis. Denn sie führen dazu, dass unser bewusstes Denken blockiert wird und wir in Verhaltensweisen zurückfallen, die uns schon als Kinder weitergebracht haben. Unbewusst greifen wir auf diese Strategien zurück, um uns schnell wieder ok zu fühlen. Leider geht der Schuss oft nach hinten los.

Denn wenn eine Situation bereits anstrengend ist, kannst du dir sicher vorstellen, dass es dann nicht gerade hilfreich ist, jetzt noch z.B. perfekt oder schnell zu sein, oder es allen recht machen zu wollen.

Das Einzige was nun hilft, ist das bewusste Denken wieder anzukurbeln, in die Selbstbeobachtung zu gehen und dir folgende Fragen zu stellen:

• Welcher Antreiber ist bei mir gerade besonders aktiv?
• Woran erkenne ich, dass ich in meinem Antreiber- Verhalten bin?
• Was kann ich im Umgang mit anderen für mich erkennen?
• Was würde mir jetzt guttun?

So unterbrichst du den Teufelskreis

Wie dir vielleicht bereits aufgefallen ist, sind Antreiber große Fans vom Imperativ und meist mit einem ziemlich starken Muss verbunden: Ich MUSS stark sein, Ich MUSS gefällig sein, Ich MUSS mich anstrengen, Ich MUSS mich beeilen, …

Hier kannst du ansetzen und schauen, ob aus dem MUSS möglicherweise ein DARF werden kann: Ich darf mich beeilen, ich darf stark sein… Klingt gleich viel weniger anstrengend, oder?

Und so einfach wird aus dem Antreiber ein sogenannter Erlauber, der die positiven Seiten des Antreiber Verhaltens aufrechterhält, aber auf eine gesunde, positive Weise.

Viele Menschen empfinden es als hilfreich, den Erlauber um eine weitere Komponente zu erweitern und zwar um das „Wenn“. Hier ein kleines Beispiel: „Ich darf schnell sein, wenn ich mich gut und ausgeglichen fühle“. Und manchen tut es gut, zu ergänzen, dass man auch mal das Gegenteil sein darf: „Ich darf langsam sein, wenn ich mich kraftlos fühle und Ruhe brauche“. Auf diese Weise gehst du viel wertschätzender mit dir und deinen Ressourcen um, und bist selbst bei wirklichen anstrengenden Phasen in deinem Leben ganz bei dir und deinen Bedürfnissen.

In der Praxis hat sich gezeigt, dass es manchmal schwerfällt, Erlauber auch wirklich zu leben und nicht doch wieder in das alte, strenge Verhaltensmuster zurückzufallen. Hier habe ich in meiner Arbeit mit Klienten das Akzeptanz- und Commitment- Training (kurz: ACT) als sehr wirkungsvoll empfunden.

Wenn du gerne entspannter mit Herausforderungen umgehen möchtest, dabei aber allein nicht weiterkommst, melde dich gerne bei uns für ein kostenfreies, unverbindliches Erstgespräch. Wir besprechen dann gemeinsam mit dir, ob und in welcher Form ein Coaching für dich sinnvoll ist.

Die kalte Jahreszeit ist angebrochen, die Picknick-im-Park-Zeit ist vorbei und Corona macht das soziale Leben schwieriger als je zuvor. Das kann ganz schön an die Substanz gehen, da wir von Natur aus das Zusammensein mit anderen brauchen. Dazu kommt, dass viele von uns aktuell Home Office haben und obwohl es schön ist, sich morgens den Arbeitsweg zu sparen, fehlt uns doch der Austausch und die gemeinsame Zeit mit Kolleginnen und Kollegen.

Vorab möchte ich auf einen wichtigen Punkt eingehen und zwar auf die Unterscheidung zwischen dem Alleinsein und der Einsamkeit. Wir können uns auch einsam fühlen, obwohl viele Menschen um uns herum sind. Einsamkeit beschreibt einen emotionalen Zustand, den wir erleben, wenn uns echte Nähe und die soziale Verbundenheit fehlt. Alleinsein hingegen bedeutet, dass wir räumlich von anderen getrennt sind, es ist also ein physischer Zustand.

Du willst dein psychisches Wohlbefinden verbessern?

Das geht ganz unkompliziert mit unserem Audiokurs!

Für nur 59€ erhältst du 17 Übungs-Audios und 50-Seiten Workbook!

Hier geht es zum Kurs!

Daher ist der erste wichtige Schritt zu schauen:

1. Fühlst du dich alleine oder einsam?

Falls du dich einsam fühlst, gib dem Gefühl der Einsamkeit Raum – vielleicht auch im geschützten Setting eines Coachings, indem du aufgefangen werden kannst, sollten die negativen Emotionen zu stark werden. Vielleicht möchte dir das Gefühl der Einsamkeit zeigen, dass dir etwas in deinem Leben fehlt. Und auch wenn es schmerzhaft ist, macht es Sinn, dort einmal hinzuschauen. Denn nur wenn du erkennst, was fehlt, bist du in der Lage daran etwas zu ändern. Dazu kommt, dass Gefühle, denen du Raum gibst, weniger quälend sind und ihre Macht über dich verlieren.

Falls du aber merkst, dass dem Gefühl der Einsamkeit Raum geben noch nicht ausreicht, könnte  der nächste Punkt wichtig für dich sein:

2. Sprich mit deinem Umfeld über dein Gefühl der Einsamkeit und verbinde dich so mit den Menschen um dich herum.

Wir wollen immer alle stark sein und es fällt uns wahnsinnig schwer auch mal „Schwächen“ zuzulassen. Dass wir andere brauchen ist aber keine Schwäche, sondern einfach ein menschliches Grundbedürfnis, welches wir alle miteinander teilen und unsere Gesellschaft überhaupt erst funktionieren lässt. Es kann sehr gut tun zu hören, dass man mit dem Gefühl der Einsamkeit nicht alleine ist und es anderen genauso geht. Und oft ist es auch spannend zu hören, wie andere ihre Alleinsein-Zeit erleben und für sich gestalten.

Womit wir schon beim dritten Punkt wären:

3. Das Alleinsein genießen, indem du die Zeit aktiv planst

Frag dich selbst, was mag ich wirklich gerne, tue es aber viel zu selten, weil mein Partner/Partnerin oder meine Freunde darauf weniger Lust haben? Kleiner Tipp am Rande: Überlege dir, wie du bisher die Zeit alleine verbracht hast. Erstell eine Liste und dann schau, wie gut dir diese Aktivitäten tatsächlich getan haben, indem du sie mit ++ (sehr gut), + (gut), 0 (neutral), - (nicht so gut), -- (gar nicht gut) bewertest. Und dann schau, welche Aktivitäten du rausschmeißt, welche bleiben und welche vielleicht neu dazukommen dürfen!

Kommen wir nun zu der Umsetzung und damit zum vorletzten Punkt:

4. Gib dir mit der Alleinsein-Zeit genauso viel Mühe, wie mit der Zeit mit Freunden

Ich mache beispielsweise immer Kerzen und schöne Musik an, wenn abends Freunde zum Essen vorbeischauen. Das habe ich allerdings nie gemacht, wenn ich für mich alleine gekocht habe. Und siehe da, ich genieße die Zeit direkt viel mehr, seit ich mir Kerzen und Musik auch in meiner Alleinesein-Zeit gönne. Mach dir also bewusst, dass diese Zeit sehr wichtig ist, um Kraft zu tanken. Kraft, die du brauchst, um die Zeit mit lieben Menschen genießen zu können.

Daher solltest du dir die Zeit so schön wie möglich machen. Es kann auch hilfreich sein, wenn du dir in der Alleinsein-Zeit etwas gönnst, was du in Gesellschaft nicht tust. Nehmen wir als Beispiel den bewussten Konsum sozialer Medien. Stell vielleicht einfach mal dein Handy aus, wenn du Freunde triffst. Das hat direkt zwei positive Effekte: Du bist viel mehr bei deinem Gegenüber, kannst die Zeit also viel bewusster genießen und du kannst Social Media  als Geschenk sehen, das du dir gönnst, wenn du alleine bist.

Last but not least:

5. Visualisiere die Zeit, die du mit den Menschen verbringst, die du gern um dich hast

Denn Vorfreude ist doch bekannterweise die schönste Freude. Male dir aus, wie schön es ist, die Menschen um sich zu haben und wie sehr du es genießen wirst, wenn du sie das nächste Mal siehst. Vielleicht kommen dir sogar ein paar schöne Ideen, wie ihr die gemeinsame Zeit gestalten könntet. Und schon fühlst du dich in deiner Alleinsein-Zeit verbunden mit deinen Lieblingsmenschen und gibst der Einsamkeit keine Chance.

Bei allen Punkten ist es ganz wichtig, dass du Geduld mit dir selbst hast. Du wirst nicht von heute auf morgen alle alten Gewohnheiten ablegen und manches Mal wird dir das Alleinsein noch doof vorkommen. Aber mit jedem Mal wird es einfacher und vielleicht ist für dich die Alleinsein Zeit irgendwann sogar gar nicht mehr wegzudenken. Wäre das nicht was? ????

Falls du merkst, dass du bei dem Thema allein nicht weiter kommst, melde dich gerne bei uns Wir unterstützen dich im Rahmen eines Coachings, sodass du einen guten Umgang mit dem Alleinsein oder dem Gefühl der Einsamkeit findest.