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anfänge aller art audiokurs gegen stress

Der Anfänge aller Art Audiokurs

In 8 Wochen zu mehr psychischem Wohlbefinden: Dein Audiokurs gegen Stress

17 Audios und ein interaktives Workbook: Der Audiokurs für mehr psychisches Wohlbefinden! Lerne psychische Flexibilität und begegne den Anforderungen des Alltags gestärkt und gelassener. Für nur 59€!
Entwickelt und gesprochen von: Friederike Reuver
Hier erhältst du den audiokurs
Audiokurs gegen Stress, Workbook und Audiokurs von Anfänge aller Art Coaching in Köln
Professionell gesprochen
Friederike Reuver ist Logopädin und hat eine professionelle Stimmausbildung absolviert. 
Fundiert
Die Methoden im Anfänge aller Art Audiokurs sind wissenschaftlich fundiert.
Erfahren
Friederike Reuver hat über 900 Stunden Coaching- und Beratungserfahrung. 
Audiokurs gegen Stress, professionell gesprochen von Friederike Reuver von Anfänge aller Art

In 8 Wochen zu mehr psychischem Wohlbefinden. Der Anfänge aller Art Audiokurs gegen Stress.

Mit diesem Kurs lernst du, wie du ...
psychisch flexibel mit den Herausforderungen des Lebens umgehen kannst.
einen gesunden Umgang mit deinen Gedanken und Gefühlen finden kannst.
mit dir selbst sanfter und mitfühlender umgehen kannst.
mehr Achtsamkeit im Alltag integrieren kannst.

Der Anfänge aller Art Audiokurs gegen Stress: 
In 8 Wochen zu mehr psychischem Wohlbefinden

Mit diesem Kurs lernst du,

... wie du psychisch flexibel mit den Herausforderungen des Lebens umgehen kannst.
...wie du einen gesunden Umgang mit deinen Gedanken und Gefühlen finden kannst.
...wie du mit dir selbst sanfter und mitfühlender umgehen kannst.
...wie du mehr Achtsamkeit im Alltag integrieren kannst.
Audiokurs gegen Stress
Das beinhaltet der Anfänge aller Art Audiokurs
17 Audios
ein 50seitiges Workbook

Das Workbook kannst du begleitend zu den Audios einsetzen und hier Gedanken und Erfahrungen notieren. Zudem enthält das Workbook weiterführendes Material. Das Workbook ist digital beschreibbar.

Der Anfänge aller Art Audiokurs ist richtig für dich, wenn: 
  • Du deiner mentalen Gesundheit etwas Gutes tun möchtest
  • Du lernen willst, mit Deinen Gedanken und Gefühlen besser umzugehen
  • Du dein Stresslevel regulieren möchtest
  • Du mehr über deine Psyche erfahren willst
  • Du auf einfache Art und Weise mehr Ruhe und Bewusstsein in dein Leben bringen möchtest
  • Du psychisch flexibel auf die vielen Anforderungen deines Alltags reagieren möchtest

Hör einfach mal rein!

Du willst dir einen ersten Eindruck vom Kurs verschaffen? Kein Problem - hier findest du zwei Hörproben! 
Den Kurs erhältst du bei Bestellung als Download-Ordner. So hast du die Audios jederzeit auf deinem Handy - ohne ständiges Einloggen!
Audiokurs kaufen

01

Einführung und Aufbau
Erste Schritte zur Durchführung des Audiokurses

02

Hörprobe
Eine kleine Lebensphilosophie von Matthias Wengenroth - gesprochen von Friederike Reuver

Anfänge aller Art Audiokurs

59€

17 Audios
50-seitiges Workbook
Das Workbook kannst du begleitend zu den Audios einsetzen und hier Gedanken und Erfahrungen notieren. Zudem enthält das Workbook weiterführendes Material. Das Workbook ist digital beschreibbar.
Audiokurs kaufen
Der Anfänge aller Art Audiokurs „In 8 Wochen zu mehr psychischem Wohlbefinden“ ist richtig für dich, wenn du ...
deiner mentalen Gesundheit etwas Gutes tun möchtest
lernen willst, mit Deinen Gedanken und Gefühlen besser umzugehen
dein Stresslevel regulieren möchtest
mehr über deine Psyche erfahren willst
auf einfache Art und Weise mehr Ruhe und Bewusstsein in dein Leben bringen möchtest
psychisch flexibel auf die vielen Anforderungen deines Alltags reagieren möchtest
Audiokurs Anfänge aller Art

Du hast Fragen?

In den FAQ zu unserem Audiokurs haben wir viele Fragen beantwortet. Du kommst nicht weiter? Schreibe mir gerne eine E-Mail – zusammen können wir deine Frage bestimmt schnell klären.
Audiokurs gegen Stress, Workbook und Audiokurs von Anfänge aller Art Coaching in Köln

Der Anfänge aller Art Audiokurs

Basierend auf dem Akzeptanz- und Commitment Training (ACT)

Der Kurs beinhaltet sechs Module mit jeweils zwei Übungen. Hinzu kommen die Einführung, eine Zusammenfassung und ein Notfall-Tool für schwierige Momente im Leben. Die sechs Module entsprechen den Kernprozessen des Akzeptanz- und Commitment-Trainings (ACT):

1.

Achtsamkeit

2.

Selbst als Beobachter

3.

Gedanken

4.

Gefühle

5.

Werte

6.

Selbstmitgefühl
Jede Übung ist im Workbook kurz erklärt. Zudem gibt es im Workbook zu jeder Übung weiterführende Selbstreflexionsaufgaben oder weiterführendes Material. Natürlich ist es auch möglich, den Kurs ohne Zuhilfenahme des Workbooks durchzuführen.
hier erhältst du den Audiokurs

Anfänge aller Art Audiokurs gegen Stress: 
Das ist wichtig zu wissen 

Es handelt sich um geführte Achtsamkeitsmeditationen, Imaginationsübungen und um Übungen, bei denen du aktiv mitmachen kannst. Am Anfang kann das ungewohnt sein. Gib dir Zeit, mach den Kurs in deinem eigenen Tempo! Bleib aber dran und wiederhole die Übungen gerne. Durch Wiederholung und Übung kannst du die positiven Effekte des Kurses nachhaltig festigen.

Der Kurs ist als 8 Wochen-Kurs konzipiert, das ist aber nur ein Richtwert. Manche mögen es, den Kurs ganz komprimiert innerhalb von zwei Wochen durchzuführen. Wiederum andere strecken den Kurs und machen pro Woche nur eine Übung.

Es bietet sich an, die Übungen in ruhiger, ungestörter Umgebung durchzuführen. Ich empfehle eine sitzende, aufrechte Haltung. Manchmal - wenn man die Übungen im Liegen macht - ist die Gefahr groß, einzuschlafen. Nach jeder Übung ertönt jedoch ein Gong, so merkst du, dass die Übung beendet ist und wirst wieder wach. Du kannst die Übungen mit geschlossenen oder offenen Augen durchführen. Für manche Menschen ist es unangenehm, die Augen zu schließen. Das ist ganz normal und du kannst dann einen Punkt vor dir auf dem Boden o.ä. ansehen.

Du kannst die Übungen auch unterwegs machen, z.B. bei einem ruhigen Spaziergang! Achte aber besonders im Straßenverkehr darauf, dass du dir deines Umfeldes gewahr bist. Mehr zur Durchführung findest du bei den FAQs.

 

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Du kannst dir eine Zusammenarbeit mit uns vorstellen und wünschst dir ein persönliches Kennenlernen mit weiteren Informationen? Dann melde dich bei uns!
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Friederike Reuver
Brauche ich Vorkenntnisse?
Du brauchst für den Audiokurs gegen Stress keine Vorkenntnisse. Es kann sein, dass sich die Begriffe und Übungen sich am Anfang noch sehr ungewohnt anfühlen und anhören. Das ist ganz normal und du wirst mit der Zeit immer vertrauter mit den ACT-Prinzipien werden. Es ist auch absolut in Ordnung, nicht direkt alles völlig zu durchdringen. Dieser Kurs soll in erster Linie deinem Wohlbefinden dienen. Der Wissenserwerb ist nachrangig. Zwei hilfreiche Ressourcen findest du im hier im Workbook: Zum einen eine Gefühlsliste und zum anderen eine Werteliste.

Für manche Menschen ist es sehr ungewohnt, sich hinzusetzen, und für längere Zeit in sich „hineinzuhorchen“. Sei geduldig und achtsam mit dir, es ist völlig ok, wenn am Anfang Gedanken kommen wie „Das ist total komisch!“, „Ich mag das nicht.“ Oder „Wie soll ich mich konzentrieren?“. Dein Verstand wird mit allerlei seltsamen Gedanken und Bewertungen um die Ecke kommen. Das ist total normal. Immer, wenn wir etwas neues ausprobieren, ist unser Verstand erst einmal skeptisch! Gib dir Zeit!

Wie führe ich den Kurs am besten durch?
Es handelt sich um geführte Achtsamkeitsmeditationen, Imaginationsübungen und um Übungen, bei denen du aktiv mitmachen kannst. Es bietet sich an, die Übungen in ruhiger, ungestörter Umgebung durchzuführen. Ich empfehle eine sitzende, aufrechte Haltung. Manchmal - wenn man die Übungen im Liegen macht - ist die Gefahr groß, einzuschlafen.

Du kannst die Übungen auch unterwegs machen, achte aber besonders im Straßenverkehr darauf, dass du dir deines Umfeldes gewahr bist.

Wie lange soll ich den Kurs machen?
Der Audiokurs gegen Stress ist als 8-Wochen-Kurs konzipiert, dieses ist jedoch nur eine Richtlinie und keine klare Vorgabe. Du kannst den Kurs in deinem eigenen Tempo durchführen. Manche Kund*innen haben ihn im Urlaub in ganz kurzer Zeit durchgeführt, andere haben ihn über mehrere Wochen oder sogar Monate gestreckt.

Alle Übungen sind zur mehrfachen Durchführung vorgesehen. Achtsamkeit und andere Prozesse bedürfen Übung, damit du voll von ihnen profitierst. Du darfst dir nur für dich ein paar Minuten Zeit nehmen, achtsam lauschen und die Übungen mehrere Male wiederholen: Denn… Ein bisschen Commitment und damit auch Arbeit muss sein. Du wirst belohnt werden mit mehr innerer Ruhe, Wohlbefinden, viel Selbsterkenntnis und Zufriedenheit!
Was ist, wenn ich Schwierigkeiten habe: 
Du beschäftigst dich in dem Kurs intensiv mit dir selbst und dies kann positive, aber auch negative Empfindungen hervorrufen. Bitte sei achtsam mit dir selbst. Wenn du merkst, dass dich eine Übung dich extrem unruhig oder bedrückt sein lässt, dann beende die Übung und verbinde dich mit dem Hier und Jetzt.

Sollten Schwierigkeiten technischer oder psychischer Natur auftreten, wende dich bitte an friederike@anfaenge-aller-art.de.
Was ist Akzeptanz- und Commitment Training?
Im Audio-Kurs arbeiten wir mit dem Akzeptanz- und Commitment Training. Die Abkürzung dafür besteht aus den Buchstaben A, C und T und wird „ACT“ ausgesprochen, wie das englische Wort für „Handeln“. Der Name ist Programm, denn in ACT geht es um aktives Handeln. Wir lernen, einen guten Umgang mit den eigenen Gedanken und Gefühlen zu finden. Dadurch schaffen wir mehr Raum für hilfreiches und sinnvolles Handeln in unserem alltäglichen Leben.

ACT stammt aus der Psychotherapie, genauer gesagt aus der kognitiven Verhaltenstherapie. Das heißt, zuerst wurde ACT vor allem bei Menschen mit psychischen Störungen erfolgreich angewandt. Mit der Zeit wurde klar: Alle Menschen profitieren von ACT – egal, ob jung oder alt, männlich oder weiblich, krank oder gesund… Für jeden Menschen ist es hilfreich, einen guten Umgang mit seinen – oft auch schmerzhaften – Empfindungen zu erlernen. Etwas, das noch wichtig zu wissen ist: ACT wurde nicht von einer einzelnen Person entwickelt, sondern von einem weltweiten Kollektiv an Psychologinnen und Psychologen sowie Ärztinnen und Ärzten.

Die ACT besteht aus sieben Kernprozessen – in diesem Kurs werden aber nur sechs Prozesse bearbeitet. Diese Prozesse beeinflussen und stärken sich gegenseitig. Das Ziel dieser Kernprozesse ist es, die psychische Flexibilität zu erhöhen. Doch was bedeutet psychische Flexibilität?

Hier lohnt es sich, auf die grundlegende Philosophie und das grundlegende Menschenbild auf denen ACT fußt zu schauen. ACT geht davon aus, dass das Leben unweigerlich zu leidvollen Erfahrungen führt. Wir alle erleben Verluste, Schmerz, Krankheit, Zurückweisung oder Trennung. An dieser Tatsache kann die beste Methode nichts ändern. Und doch gibt es zwei Möglichkeiten im Umgang mit diesem unvermeidlichen Leid: Wir können einerseits hadern, zweifeln, toben, uns fertig machen, uns hassen, uns sabotieren oder über unser Leid grübeln. Andererseits können wir uns in Akzeptanz üben, Perspektiven wechseln, Gefühle fühlen lernen und ihnen Raum geben, uns selbst vergeben und Mitgefühl mit uns und anderen entwickeln. Und, ganz wichtig: Dadurch die Kraft finden, notwendige Schritte zu unternehmen, um das an unserer Situation zu verbessern, was auch wirklich in unseren Händen liegt. Und genau das ist psychische Flexibilität: Flexibel mit den Anforderungen des Lebens umgehen und je nach Kontext hilfreiche Handlungen wählen.
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